Pinup yukle ilə əzələ və taktika məşqləri
Mən peşəkar idmançı kimi gün ərzində kardio, güc və koordinasiya işləri aparıram. Rəqabətə hazırlaşarkən fizik performansımı optimallaşdırmaq üçün həm texniki, həm də rəqəmsal alətlərdən istifadə edirəm. Bir neçə müddətdir rəqib analizində və məşq planımda pinup yukle tətbiqinin imkanlarından faydalanıram.
Məşq və strategiya: necə inteqrasiya edirəm
Mənim yanaşmamın əsasları:
- Gündəlik interval kardio və anaerob güc məşqləri ilə performans artımı.
- Periodizasiya: ağır dövrlər və aktiv reabilitasiya dövrlərinin balansı.
- Texniki təhlil və taktik məşq: rəqibin zəif tərəflərini müəyyən etmək.
Məşq prosesində monitorinq vacibdir — ürək ritmi, VO2max və yüklənmə dərəcəsi kimi parametrləri nəzərə alıram. Bu göstəricilər mənə həftəlik yükün optimallaşdırılmasında kömək edir.
Təhlükəsizlik və reabilitasiya
Zədələnmənin qarşısını almaq üçün düzgün bədən mövqeyi, dinamik isinmə və əzələ balansı məşqlərinə önəm verirəm. Reabilitasiya mərhələsində mobilizasiya, yüngül aerobika və fasyal işlər tətbiq edirəm ki, güc və çeviklik geri dönsün.
Rəqabət gününə hazırlıq
Rəqabət günü üçün mənim rutinin əsas elementləri:
- Yüngül aktiv isinmə və dinamik dartılma.
- Energiyanın idarəsi: karbohidrat sovurma və hidratasiya.
- Zeihin fokuslanması və taktik xatırlatmalar.
Mənim tövsiyəm odur ki, rəqəmsal proqramları idman elmi prinsipləri ilə birləşdirəsiniz. Daha çox sərbəst resurs və milli qaydalar üçün Milli Gənclər və İdman Nazirliyinin saytına baxıram. Peşəkar idmançı kimi mən hər zaman yüklənməni ölçür, taktik adaptasiyaları tətbiq edir və uzunmüddətli performans üçün sağlamlığı prioritet edirəm.
